Curso Mindfulness
Atención Plena
Técnicas eficaces y sencillas basadas en la meditación y la autoconciencia para reducir el estrés y otros estados mentales “negativos” (ansiedad, depresión, tristeza, estrés, etc), y aprender a vivir de manera más saludable, en todos los niveles.
Mindfulness es la regulación intencionada de la atención momento a momento. J.Kabbat Zinn
¿Te has detenido alguna vez en el medio de lo que estabas haciendo para escuchar de verdad los sonidos de tu alrededor?
¿has mirado verdaderamente algo, no sólo por encima, sino observándolo detenidamente?
¿llegado a saborear verdaderamente algo que estabas comiendo?
Cuando vivimos en Atención Plena, realmente escuchamos, saboreamos, miramos, y todo cobra más color, entramos en una dimensión diferente de la experiencia, mayor plenitud, paz, simplicidad, estamos más presentes…
La vida moderna cotidiana se caracteriza por la agitación, la prisa. Pasamos gran parte de nuestro tiempo enfocados en “el afuera”: el trabajo, las relaciones, la televisión, la radio, los periódicos, internet, el tráfico, … vivimos distraídos, aturdidos, apartados de nosotros mismos, de lo que realmente valoramos, de nuestras verdaderas necesidades.
La práctica de la Atención Plena, es una manera de volver a nosotros mismos, de vivir plenamente nuestra experiencia, aprender a escucharnos y a elegir respuestas saludables a las situaciones, saliéndonos del “piloto automático” con el que se suele funcionar.
Es una manera aprender a vivir en el momento presente, en el ahora, en vez de vernos arrastrados por nuestra mente hacia el pasado o el futuro.
Además, el momento presente es el único momento que tenemos para vivir, en el que podemos ser felices.
Esto no significa que no aprendamos del pasado, o que no hagamos planes para el futuro, sino mas bien, hacer estas cosas con plena conciencia del momento presente.
Con la Atención Plena o Mindfulness, las personas aprenden a conocerse mejor, y aprenden a responder de manera más saludable a las situaciones estresantes, en vez de reaccionar de manera mecánica, como se suele hacer debido a los condicionamientos, programas con los que funciona habitualmente la mente.
El Mindfulness nos ayuda a aceptar y adaptar nuestra vida al presente, abandonando la rumiación de los recuerdos nostálgicos de las cosas pasadas, y la falsa creencia de que sólo podemos ser dichosos, si se cumplen las expectativas que tenemos hacia la consecución de cosas en un futuro.
La felicidad, la serenidad, la plenitud, sólo puede radicar en la aceptación y goce del presente de las cosas presentes.
Con este curso aprenderás a habitar el momento presente, a saborear la vida, aprendiendo a desarrollar la Presencia, mediante sencillas técnicas para cultivar esta habilidad, que podrás aplicar a cada sector de tu vida.
ALGUNOS DE LOS MUCHOS BENEFICIOS:
- Equilibrio de cuerpo, mente y emociones.
- Aceptar el presente tal como es.
- Aprendes a mantener la calma en épocas de cambio.
- Reduce los niveles de ansiedad y de estrés.
- Alivia el dolor crónico.
- Reduce la impulsividad, pudiendo elegir la respuesta ante los estímulos.
- Estabilidad de las funciones cardíaca y respiratoria.
- Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.
- Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
- Incremento de la habilidad para relajarse.
- Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.
- Aumento de la capacidad de reflexión.
- Incremento de la capacidad creativa.
- Aumento considerable de la capacidad de visualización interna.
- Disminución de la tensión arterial.
- Aumento de la facilidad de pensar en positivo.
- Aumento de la confianza en sí mismo.
- Mejora en la circulación sanguínea.
- Normalización de la respiración.
- Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.
- Aumento de la oxigenación cerebral.
- Ensanchamiento del campo de conciencia.
- Mejora en la calidad del sueño…
Este curso lo puedes comenzar cuando decidas,
desde la comodidad de tu hogar,
tiene una duración de 8 semanas (dos meses),
recibes un manual en PDF,
y consta de tutorías totalmente personalizadas
Para más información:
TEMAS A TRATAR DURANTE EL CURSO
- ¿De dónde surge el Mindfulness?
- ¿Qué es Mindfulness?
- ¿Cómo funciona la mente?
- ¿Qué proporciona la práctica de la Atención Plena?
- Evidencia científica de sus beneficios.
- Características de la práctica de la Atención Plena
- La Práctica. Meditación formal. Posturas. Recomendaciones
- Meditación Informal
- Práctica Prestar atención a uno mismo
- La Instrucción Fundamental
- ¿Qué pasa cuando la mente observa su propia actividad?
- Identificación- desidentificación
- Práctica. Meditación del Sonido y el Silencio
- Práctica. Atención Plena a la Respiración.
- Actitud al practicar. Principios fundamentales.
* Mente de principiante (curiosidad).
* Aceptación (soltar).
* Apertura (no juzgar).
* No afanarse/esforzarse.
* Amor- Paciencia.
* Confianza.
* Constancia/Compromiso/Autodisciplina/Intencionalidad
- Práctica. Atención Plena a las Sensaciones Corporales
- La Presencia en la Emoción.
- ¿Qué pasa con las emociones al practicar Mindfulness?
- Equilibrio emocional.
- Metáforas para comprender el Proceso
- Práctica. Atención Plena de la Emoción en el Cuerpo.
- Práctica. Ablanda, tranquiliza, permite
- Práctica. Etiquetar las emociones
- Práctica. Contar los juicios sobre uno mismo
- Práctica. Ejercicio para aprender a estar Presente en el Dolor
- Autocompasión
- ¿Qué es la Autocompasión?
- Obstáculos a la Autocompasión
- Lo que no es la Autocompasión
- Caminos que conducen a la Autocompasión
- Práctica. Pausa de la Autocompasión
- Práctica. Meditación de la Bondad Amorosa
- Práctica. Meditación de Inspirar y Espirar Compasión
- La Presencia
- Metáfora del Espacio. Metáfora de la Luz. Metáfora del Espejo
- El Presente
- Práctica. El testigo
- Práctica. Ejercicio para abordar las crisis
- Práctica. Meditación del Espacio y de la Luz
- Meditación Andando
- Los obstáculos al Meditar
- Lecturas de apoyo
- La Sangha
- Los Retiros.
- Resumen