¿Qué es el Maitri/ Metta?

 

MAITRI (sánscrito) es un término tomado del  Budismo tibetano,  que es más amplio que “autoestima” y que significa  Amor/Amistad Incondicional hacia uno mismo.

Maitri no es solo una definición o un  concepto, es más bien  una práctica a entrenar en la vida cotidiana.

También se le llama METTA (Pali), que significa «Bondad Amorosa» o «Amor Incondicional», y se refiere al amor universal que, a diferencia del amor romántico, se extiende a todos los seres vivos.

La práctica de Maitri implica como fundamento esencial una actitud gentil hacia sí mismo. Inclusive ante algo que no nos gusta de nosotros, ante alguna manera de actuar que no nos agrada, es tenerse paciencia, como la tendríamos con cualquier amigo muy querido.

Es importante auto-observarse para detectar cuando sale la “voz crítica interna” y poder aprender a aceptar lo que es. Todo un entrenamiento  para ir cultivando el amor, la compasión, el respeto hacia uno mismo, para poder luego hacerlo con los demás seres.

La práctica del Maitri, permite aprender a escuchar a nuestro cuerpo, calmar la mente, restaurar el fluir natural de la energía hasta fortalecernos y conseguir lo que estamos buscando, que es amarnos a nosotros mismos.

Maitri es un proceso muy  íntimo y personal, es practicar la Plena Conciencia y observarse y preguntarse: 

 

¿Qué es  bueno para mí?

 

No se trata de lo que uno tiene ganas de hacer, sino lo que es bueno para uno en ese momento, lo cual muchas veces no es lo que solemos hacer.

Se trata de siendo muy honestos con nosotros mismos preguntarnos si eso que elegimos hacer es bueno para nosotros, si nos reportará algún aprendizaje, y no quiere decir que no nos cueste, pero es tratarnos amorosamente.

 

Es una actitud de autocuidado, que no depende de los  resultados obtenidos, nos amamos incondicionalmente, sea que nos agrade o que no nos guste el resultado.

 

En nuestra cultura, la palabra autoestima tiene una connotación más superficial, tenemos autoestima cuando nos sentimos exitosos, cuando las cosas salen como queremos, cuando hemos mejorado nuestra imagen física, cuando recibimos afecto de las otras personas, cuando nos reconocen en el trabajo, cuando un proyecto nos sale bien; entonces, la autoestima  sube o  baja dependiendo de los resultados obtenidos.

 

Más que amarnos y darnos un buen trato, nos estamos  evaluando a nosotros mismos todo el tiempo, emitimos juicios y en función de ellos “nos queremos o no”, ponemos condiciones al amor hacia nosotros mismos.

La paradoja es que cuando la autoestima se nos baja, buscamos subirla a cualquier precio y sin amor hacia uno mismo,  pues dejamos de ser auténticos para agradar a otros,  nos sometemos a dietas estrictas para bajar de peso, seguimos valores de otros que atentan contra nosotros mismos, etc.

 

Es habitual autocastigarnos con un trato duro, agresivo, irrespetuoso, exigiéndonos constantemente esfuerzos que van más allá de nuestros límites, pues creemos que de otra manera, no conseguiremos nuestro propósito.

Sin embargo, este hábito nos genera estrés, y cuanto más estrés tenemos, más errores  cometemos, así como las posibilidades de sufrir tanto física, como psicológicamente. Por ello, por el bien de nuestra salud, conviene entrenar una actitud compasiva hacia nosotros mismos.

De ahí es  tan importante aprender a desarrollar el Maitri que, como todo en la vida, requiere entrenamiento, constancia, perseverancia, paciencia, amabilidad...

 

 

Beneficios del Maitri

 

Maitri no es ego, no se refiere a ninguna emoción que alimenta nuestras “máscaras”. Es volver a hacernos amigos de nosotros mismos, a ser incondicionales, a darnos el tiempo, a tenernos autocompasión, es practicar la no violencia cuando nos hablamos, cuando decidimos dónde poner nuestra atención y nuestros recursos más valiosos. Es también permitirnos el tiempo para recuperarnos.

Sólo con real apreciación, benevolencia, ternura y amor hacia nosotros mismos, podremos irradiar amor hacia los demás y hacia el mundo.

 

La práctica del Maitri/Metta, nos aporta algunos de los siguientes beneficios:

 

- Aprender a auto-observarse.

- Aprender a estar más presentes.

- Reducir el diálogo interno tóxico.

- Aprender a tratarse bien, con cariño, ternura, amabilidad, respeto, delicadeza.

- Aprender a ser autocompasivos (que no es lástima) y compasivos con las demás personas.

- Aprender a dejar de ser violentos con uno mismo, reducir la autoexigencia, el perfeccionismo, el control, la necesidad de aprobación...

- Vivir con más calma, paz interior, independientemente de lo que esté sucediendo afuera.

- Autoconocimiento.

- Aprender a escuchar los mensajes del cuerpo, de las emociones, calmar la mente, reducir la reactividad, aprender a responder.

- Aceptar lo que hay en cada momento, sin ofrecer resistencias a lo que es.

- Ir desidentificándote, tomando distancia de pensamientos, emociones. Ir entrenando el “observador interno”, conciencia plena y así, poder elegir desde donde actuar: desde el ego/personalidad condicionada o desde los valores de la  esencia que somos.

- Aprender a identificar tus partes internas, lo que funciona en ti, aceptándolo, siendo honesto contigo mismo y adoptando una actitud de autocuidado, independientemente de los resultados: amarte incondicionalmente.

- Desmitificar la creencia que “amarse a uno mismo, es egoísmo”, cuando en realidad, se trata de salud. Si no te amas a ti, ¿desde dónde te relacionas? Desde las carencias, buscando afuera lo que has de aprender a procurarte en tu interior.

- Cultivar la paciencia, la aceptación, la tolerancia,  la perseverancia, el compromiso en el proceso, la comprensión, cambiando lo que está en tus manos cambiar y no lo que no te toca a ti.

- Extraer el aprendizaje de cada situación de vida.

- Aprender a acompañarte, principalmente en los momentos difíciles, a sostenerte amorosamente y cubrir saludablemente tus necesidades.

 

 

TEMARIO

Autoestima/Maitri- Metta

Compasión hacia uno mismo

Actitud ante la vida (desde las neurociencias)

Mecanismos lucha/huida/parálisis (estrés)

Mecanismos adaptación- Los estados de ánimo

Habitando el cuerpo

 

GESTIONANDO EL MUNDO EMOCIONAL:

Prácticas

Ansiedad

Emoción y estados de ánimo

Nuestra identidad “impostora”

Los estados de ánimo afectan nuestra genética

El cambio personal

Respiración y cambio mental/emocional

La importancia de Dormir

¿Qué es lo que hace difícil cambiar aspectos de nuestra personalidad?

Efectos del enojo, desesperanza, ansiedad, angustia, y otros estados en el organismo

Aprendiendo del dolor: ¿qué nos puede enseñar?

El Miedo. Miedo protector/miedo psicológico

Opciones para salirse de la reactividad, del automatismo emocional

Importancia del Mindfulness, tips prácticos

La noche oscura del alma

 

PRÁCTICAS PARA DESARROLLAR EL MAITRI:

Escribe a tu yo del pasado

Aprendiendo…

Carta al cuerpo que me contiene

¿Cómo reconciliarse con uno mismo?

Beneficios de la práctica del agradecimiento

Ejercicio visualización

Las etapas de la vida (habilidades y talentos)

Antídotos para mejorar el amor hacia uno mismo

Ejercicio de Terapia Metafórica

Autocompasión/compasión; autoempatía/empatía

Ejercicio percibir las necesidades detrás de las acciones

Reflexiones

 

LA ESCRITURA TERAPÉUTICA:

Ejercicios  para desarrollar el Maitri (creencias limitantes, generalizaciones, autocrítica/diálogo tóxico, culpa/responsabilidad, recuperar cualidades, amarse a uno mismo, merecimiento/poner límites sanos, aprender a decir que no, autoexigencia/perfeccionismo, diálogo con el cuerpo, expectativas, autobiografía positiva, “un año de vida”)

Algunos tips para amarte a ti mismo

Entrenar la mente. Mindfulness/Atención Plena. Ejercicio

Autocompasión/lo que no es la autocompasión. Test autocompasión- Prácticas

Baño en la naturaleza

Salud y estilo de vida

 Wabi Sabi (la belleza de la imperfección)

 Tonglen (práctica de compasión Budista)

Exploración vivencial - Focusing-  ¿Qué es el Focusing?

¿Cómo gestionar las emociones?

La sensación sentida. Ejercicio

Pasos como guía

      

 

MODALIDAD

Curso online.

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Duración: dos meses (flexible)

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