Curso de Relajación

Gestión del Estrés

La falta de un buen descanso y relajación, consecuencia por un lado del defectuoso desarrollo y funcionamiento interior del hombre, y por otro, del ritmo acelerado de toda la vida moderna, produce importantes y definidos efectos perjudiciales en el funcionamiento total de la persona.

 

Algunas consecuencias de esa falta de descanso apropiado son:

 

1. Impide o dificulta el sueño eficazmente reparador.

 

2. Altera la salud, favoreciendo los trastornos nerviosos, las enfermedades orgánicas funcionales como la úlcera de estómago, la constipación intestinal crónica, trastornos cardíacos y respiratorios, etc., y también predispone a los accidentes y traumatismos.

 

3. Aumenta la urgencia del descanso y disminuye el rendimiento en general.

 

4. Aumenta las tensiones emocionales produciendo un aumento de los estados psíquicos negativos: irritabilidad, inseguridad, miedo, inestabilidad, resentimiento, agresividad, etc., dificultando las relaciones humanas.

 

5. Aumenta la inquietud de la mente y disminuye su capacidad de rendimiento, produciendo agitación, incapacidad de concentrarse, de profundizar; favorece las  ideas obsesivas, fobias, etc.

 

6. Disminuye la voluntad para superar las propias dificultades.

 

7. Dificulta la reflexión serena y profunda, la creación artística e intelectual, la investigación, etc.

 

8. Dificulta el desarrollo la vida espiritual.

 

 

A pesar de todos estos perjuicios por la falta de descanso, es posible aprender a redescubrir el propio ciclo natural de actividad-reposo y a sujetarse a su ritmo.

Esto, permite realmente aumentar la calidad y la eficiencia de toda clase de actividades, puesto que no se trata de trabajar y descansar siguiendo el capricho de los impulsos superficiales, sino de adquirir el dominio de los mecanismos internos para manejarlos a voluntad, a la vez percibir con claridad las necesidades de nuestra naturaleza.

 

 

Toda la fuerza de la ley natural se convierte en nuestro auxiliar más precioso,  cuando aprendemos a reconocerla y a respetarla debidamente.

 

 

 

Este es un  curso en el que aprenderás:

 

- ¿Qué es el estrés?: eustres/distres 

- ¿Cómo nos afecta el estrés en nuestra vida, en nuestra salud…?

- La importancia del descanso, formas de descanso

- La Relajación Consciente como medio de restablecer el equilibrio interno. Efectos de la relajación en el organismo. Factores que facilitan la relajación.

- La influencia de la mente consciente sobre la mente vegetativa

- Relajación en la vida diaria

- Algunos métodos de relajación:

      . Relajación a través de la respiración.

      . Relajación progresiva de Jacobson.

      . Entrenamiento Autógeno de Schultz.

      . Meditación.

      . Técnica de Desensibilización Sistemática.

      . Relajación Cognitiva de J. Smith.

      . Relajación de Caycedo (Sofrología).

- Aprenderás sobre Visualización y salud

- Ejercicios para fijar objetivos.

- La consciencia creativa

- Técnica del yoga Nidra (el yoga de la relajación)

- El Mindfulness para reducción del estrés

 

 

 

A quien va dirigido

- A quien esté interesado en profundizar como  nos afecta el estrés en nuestra vida, en nuestra salud.

 

- A quien quiera saber que tan importante es el descanso en nuestra vida y la forma de lograrlo.

 

- A quien quiera conocer cómo influye  la mente consciente sobre la mente vegetativa.

 

- A quien quiera aprender a relajarse en la vida diaria, adquiriendo información y prácticas sobre métodos de relajación, visualización y meditación…

 

 

Objetivos

- Hacerte de herramientas teórico/prácticas para aplicar en tu vida cotidiana, comprendiendo la importancia del estrés y la relajación y el descanso profundo en la salud, a todos los niveles.

- Evidencias científicas del efecto de los métodos de relajación, visualización  y meditación aplicados en casos de enfermedad o para recuperar el equilibrio interno perdido por el estrés.

 

 

Modalidad

 Curso  online

 

Lo puedes hacer en la comodidad de tu hogar y comenzar cuando tú quieras.

El material se entrega en PDF, las dudas las envías semanalmente por correo antes de la tutoría. El curso consta de tres tutorías personalizadas por skype, para las dudas que pudieran surgir.

 

Duración:  un mes y medio (6 semanas)

 

 

TEMARIO

. La tensión en la vida moderna.

. Consecuencias de la falta de descanso.

. El estrés. Que es el estrés- Fases- Eutrés/Distrés-

  Comunicación entre el Sistema Inmunológico y el Sistema Nervioso Central.

  Cómo se manifiesta el estrés. Signos físicos, cognitivos, emocionales y de comportamiento.

. La importancia del descanso. Formas correctas de descanso.

. Relajación consciente.

. Efectos de la relajación.

. Ventajas de la relajación sobre otras formas de descanso.

. Factores que facilitan la relajación.

. La relajación en la vida diaria.

. Algunos métodos de relajación. Antiguas escuelas.

. Origen de los trastornos funcionales.

. Influencia de la mente consciente sobre la mente vegetativa.

. Los procesos de recuperación.

. Los trastornos funcionales.

. Los hábitos perjudiciales.

. Aumento del tono, euforia vital.

. Aplicaciones específicas de la relajación profunda.

. La relajación como medio de restablecer el equilibrio interno.

. Relajación a través de la respiración.

. Relajación Progresiva (Jacobson).

. Entrenamiento Autógeno (Schultz).

. Meditación.

. Técnica de Desensibilización Sistemática.

. Entrenamiento en Relajación Cognitiva (Jonathan Smith).

  Estados psicológicos asociados a la relajación.

. Relajación Dinámica de Caycedo. Sofrología.

. Visualización- Visualización creativa. Beneficios. Cómo visualizar. 

  Visualización y salud.   Visualización curativa para el dolor.

   La técnica de la burbuja rosa.

   Visualización para los centros de energía.

   Ejercicio fijación de objetivos.

   La conciencia creativa.

. El yoga Nidra.

 

. Mindfulness – Atención Plena