¿Qué es la comunicación no violenta?

 

Es un proceso que tiene el propósito de crear una calidad de conexión humana, en la que las necesidades de todos los involucrados se tienen en cuenta, y son satisfechas contribuyendo al bienestar de un mismo y de los demás.

 

Es un modo de pensar y de hablar que aspira a fomentar la comprensión y el respeto mutuo en las relaciones. Ayuda a la persona a vincularse con la parte de sí misma capaz de comprender con el corazón y de expresarse sin agresiones verbales. 

 

Cuando intentamos vivir y aplicar este modo de relacionarnos, no sólo nos ocupamos de lo que está ocurriendo, sino también de lo que cada uno experimenta, teniendo siempre presente que los demás son seres humanos como nosotros y, de esta manera, estimulamos nuestra propia bondad y la del otro. A esto, naturalmente, le sigue la confianza y la cooperación, quedándonos todos con la sensación de salir ganando, no  contra el otro sino, con el otro. 

 

Se da violencia en las relaciones siempre que cortamos el vínculo con nuestra humanidad o con la del otro.

 

 

EJERCICIO:

 

 Detectar formas de violencia

 

1. No tomarte en consideración con respecto a: 

 Tus necesidades

□ siempre   □ a menudo   □  a veces   □ raramente   □ jamás 

 

Tus sensaciones 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

Tus sentimientos

 □ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

Tus talentos 

 □ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

Tus impulsos 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás

 

 

2. Juzgarte 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(¡No tengo paciencia!) 

 

Menospreciarte 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

Culpabilizarte 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás            

(ha sido por mi culpa, debería haber…) 

 

 

3. No atreverte a compartir… 

 Tus alegrías

 □ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

 Tus penas 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás

 

 

4. Exigirte 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

 

5. Reprimir tus palabras 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(¿Para qué he de hablar de mí? ¡Yo no le intereso a nadie!) 

 

 

6. Ofuscarse 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(¿¡cómo puedo ser tan estúpido!?) 

 

 

RESPECTO A LOS DEMÁS 

 

1. Juzgar, criticar

 □ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

Comparar, culpabilizar

 □ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 

Diagnosticar 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás

 

Interpretar 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(¡Ni me ha saludado! ¡Ahí tienes lo que me quiere!) 

 

Generalizar 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(¡los adolescentes son todos incontrolables!) 

 

Sustentar ideas preconcebidas, prejuicios 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(¡los políticos son unos aprovechados!)

 

Establecer jerarquías 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás  

(¡las personas del norte trabajan más que las del sur!) 

 

 

2. Regirse por un pensamiento binario

 □ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(lo verdadero y lo falso, lo bueno y lo malo, etc. Si no estudias, ¡no sales más! En vez de: ¿cómo podrías pasártelo bien sin dejar de lado tus estudios?) 

 

 

3. Negar tu responsabilidad 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

Es una doble violencia: contra el otro, al que acusamos, y contra ti, al renunciar a tu poder. 

Pensamos que nos liberamos del problema, pero dado que no se puede hacer nada, perdemos de hecho el poder. (El problema es mi madre, mi jefe, la mala suerte…) 

 

 

4. Exigir, obligar, amenazar

 □ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás

Reduce el impulso para hacer cosas y no garantiza que se harán en nuestra ausencia. (Termina  el informe esta mañana; si no, no sé lo que va a pasar!)

 

 

5. No dedicar tiempo ni estar dispuesto a escuchar a los demás 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

Esto deshumaniza las relaciones, perjudica la salud y quita el placer de llevar a cabo las tareas que nos corresponde. (¿A ver si vas a pensarte que no tengo otra cosa que hacer que escuchar tus problemas?) 

 

 

6. Dar consejos a quien no te lo pide 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

Es esta una manera sutil de decirle a alguien que sabemos mejor que él lo que le conviene. (¡Haz deporte! ¡Búscate otro trabajo!)

 

 

7. Enfurecerse, enfrentarse a los demás 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

(¿nunca escuchas lo que te dicen?) 

 

 

8. Negar tu capacidad de elección 

□ siempre   □ a menudo   □ a veces   □ raramente   □ jamás 

 (Tuve que hacerlo. Eran órdenes.)

 

 

 

 

Ser consciente de mi violencia es acercarme a mi serenidad.

 

¿Dónde estás tú?      ¿Te consideras violento o violenta?

 

¿Contra ti?                 ¿Contra los demás?

                                                   Si -  no                             Si  - no

 

 

1- De las formas de violencia que hemos citado, marca aquellas en las cuales te reconozcas, e indica con qué frecuencia. 

 

¿Hay alguna otra cosa, no mencionada, que desees añadir? 

Enuméralas a continuación:

 

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2- ¿Cómo experimentas la violencia en tus relaciones?

    ¿Quiénes son los blancos de tus arrebatos o de tu agresividad?

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3- Si lo reconoces, enumera qué señales  anuncian que te estás acercando a alguna forma de violencia.

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4- ¿Qué factores acrecientan tus tendencias belicosas? 

- Por ejemplo, la fatiga, el ruido…

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5- En tu entorno, ¿qué condiciones o personas te ayudan a no alterarte o a encontrar la calma? 

-Por ejemplo, hacer deporte, hablar con un amigo…

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